Gebelikte kabızlık ve beslenme tedavisi
-
- 03.08.2023
- 0
Yorum
-
Diyetisyen
*Yüksek lif içeriğine sahip besinler tüketin. ( sebze ve meyveler, kahvaltılık mısır gevreği, kuru erik ve kayısı, kepekli gıdalar) Zeytinyağlı yemekler, ara öğünlerde fındık, badem, ceviz, antep fıstığı gibi hem lif hem de yararlı yağ asitlerini alarak bağırsak hareketliliğini hızlandırabilirsiniz.
*Bol su tüketin. Günde en az 10-12 bardak su tüketilmelidir. Yüksek lif alımı yapılırken mutlaka su tüketimine dikkat edilmeli. Aşırı sıcak havalarda ya da aşırı yapılan egzersizden dolayı terleme ile su atımı artıyorsa o günlerde fazladan su tüketilmelidir.
*Düzenli egzersiz yapılmalı. Doktorunuz onay verdiyse ve riskiniz yoksa haftada en az 3 defa 20-30 dakikalık düzenli egzersiz yapmaya gayret edin.
*Demir takviyenizin demir seviyesi eğer almanız gerekenden fazlaca demir seviyesine sahipse doktorunuza danışarak daha düşük demir seviyesine sahip bir başka takviyeye geçiş yapın.
*Muz, portakal, şeftali ve patates tüketiminizi sınırlayın ve kayısı, erik, hurma, incir, elma gibi besinleri mutlaka diyetinizde yer verin.
*Her gün kefir ya da probiyotik yoğurt tüketin.
*Yüksek magnezyum içerikli besinler bağırsak hareketliliğini arttırır. (özellikle ıspanak, marul, kereviz, taze fasulye, fındık, badem)
- 03.08.2023
- 0 Yorum
- Diyetisyen
*Yüksek lif içeriğine sahip besinler tüketin. ( sebze ve meyveler, kahvaltılık mısır gevreği, kuru erik ve kayısı, kepekli gıdalar) Zeytinyağlı yemekler, ara öğünlerde fındık, badem, ceviz, antep fıstığı gibi hem lif hem de yararlı yağ asitlerini alarak bağırsak hareketliliğini hızlandırabilirsiniz.
*Bol su tüketin. Günde en az 10-12 bardak su tüketilmelidir. Yüksek lif alımı yapılırken mutlaka su tüketimine dikkat edilmeli. Aşırı sıcak havalarda ya da aşırı yapılan egzersizden dolayı terleme ile su atımı artıyorsa o günlerde fazladan su tüketilmelidir.
*Düzenli egzersiz yapılmalı. Doktorunuz onay verdiyse ve riskiniz yoksa haftada en az 3 defa 20-30 dakikalık düzenli egzersiz yapmaya gayret edin.
*Demir takviyenizin demir seviyesi eğer almanız gerekenden fazlaca demir seviyesine sahipse doktorunuza danışarak daha düşük demir seviyesine sahip bir başka takviyeye geçiş yapın.
*Muz, portakal, şeftali ve patates tüketiminizi sınırlayın ve kayısı, erik, hurma, incir, elma gibi besinleri mutlaka diyetinizde yer verin.
*Her gün kefir ya da probiyotik yoğurt tüketin.
*Yüksek magnezyum içerikli besinler bağırsak hareketliliğini arttırır. (özellikle ıspanak, marul, kereviz, taze fasulye, fındık, badem)
Yorum Yazın