Uykusuzluğa İyi Gelen 4 Besin!
- 01.11.2023
- 0 Yorum
- Genel
Uykusuzluk sorunu yaşayanlar için önerilen 4 besin! D vitamini, E vitamini, C vitamini ve B6 vitamini ile uyku düzeninizi iyileştirin. Doğal kaynaklardan bu besinleri alarak daha iyi bir uyku elde edebilirsiniz.
Yeterli uyku, sağlıklı bir yaşam için önemlidir ve beslenme, uyku düzenini etkileyen önemli bir faktördür. Uyku sorunu yaşıyorsanız, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek yaşam tarzınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde son zamanlarda yayınlanan bir çalışma, düşük lif, yüksek şeker ve doymuş yağ içeren besinlerin daha fazla uyku sorununa neden olabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, 2018 yılında Zona Üniversitesi tarafından yayınlanan başka bir çalışma, gece geç saatlerde yemek yemenin uykuya dalma sürecini geciktirebileceğini ortaya koymuştur.
Uykuya yardımcı olabilecek besinlere göz atmanızı öneririz. İşte uykusuzluğa iyi gelen bazı besinler:
D vitamini: D vitamini eksikliği ile uyku sorunları arasında bir bağlantı olduğunu öne süren birçok çalışma bulunmaktadır. Eğer obstrüktif uyku apnesi gibi bir durum yaşıyorsanız, D vitamini takviyesi almak gece nefes almayı ve uykuyu kolaylaştırabilir. Yağlı balıklar (somon, ton balığı, kılıç balığı, sardalye), mantar, süt, yoğurt, kahvaltılık gevrekler ve narenciye özlü meyve suları gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş besinleri tüketebilirsiniz. Yetişkinler için önerilen günlük D vitamini miktarı 1200 IU'dir.
E vitamini: E vitamini önemli bir antioksidandır ve bazı araştırmalar uyku eksikliğinde oluşan zihinsel bulanıklığı azaltabileceğini göstermektedir. Buğday ruşeymi, çiğ kuruyemiş çekirdekleri, kanola yağı, ayçiçek yağı, ceviz, badem gibi bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli), somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar E vitamini açısından zengin kaynaklardır. Yetişkinler için önerilen günlük E vitamini miktarı 15 mg'dır.
C vitamini: Bazı araştırmalar, antioksidan eksikliğinin rüya süresini azaltabileceğini göstermektedir. Düşük C vitamini seviyeleri ayrıca gece uykusunun bölünmesiyle ilişkilendirilir ve uyku bozuklukları ile kortizol adı verilen stres hormonunun artış riskini artırabilir. Turunçgiller, orman meyveleri, dolmalık biber, domates, patates, karnabahar, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler C vitamini açısından zengindir. Kadınlar için günlük önerilen C vitamini miktarı 75 mg, erkekler için ise 90 mg'dır.
B6 vitamini: B6 vitamini, uyku ve ruh halini düzenlemede önemli rol oynayan melatonin ve serotonin hormonlarının üretimini artırır. Balık, patates, tatlı patates, avokado, muz ve nohut gibi besinler B6 vitamini açısından zengin kaynaklardır. Yetişkinler için önerilen günlük B6 vitamini miktarı 1.3 mg'dır.
Sağlıklı bir uyku düzeni için yukarıda belirtilen besinlere dikkat etmeniz faydalı olacaktır. Eğer başka sorularınız varsa, lütfen yorumlarda bize yazın. Sitemize abone olun ve bizi takip etmeye devam edin. Sağlıklı kalın! Görüşmek üzere.
Yorum Yazın